После простуды голос иногда исчезает буквально за один вечер: еще утром можно нормально говорить по телефону, а к ночи остается только хрип или тихий шепот. Это особенно неудобно, когда нужно работать, проводить встречи, отвечать на звонки или просто общаться с близкими. В большинстве случаев голос возвращается самостоятельно, а ускорить восстановление помогают простые и щадящие меры. Главное – не пытаться «разговорить» связки через силу. Профессиональными лайфхаками с нами поделилась певица Сюзанна Грамагина.
Почему после простуды пропадает голос
При простуде воспаление может затронуть гортань и голосовые складки. Они становятся раздраженными и отечными, поэтому смыкаются не так плотно, как обычно, – звук получается хриплым, слабым или совсем пропадает. Чаще всего это проявление острого ларингита, который сопровождает вирусные инфекции и обычно проходит в течение одной-двух недель. Дополнительную нагрузку создают кашель и постоянное желание прочищать горло: при этом голосовые складки резко соприкасаются и раздражаются еще сильнее.
Голосовой покой – главное правило
Самое полезное, что можно сделать для осипшего голоса, – дать ему отдохнуть. Чем меньше человек говорит, особенно громко и долго, тем меньше нагрузка на раздраженные голосовые складки. Не стоит перекрикивать шум, долго разговаривать по телефону или пытаться «проверить», появился ли голос. Важно и другое: шепот не является щадящей альтернативой обычной речи. Он тоже может напрягать голосовой аппарат, поэтому при выраженной осиплости лучше по возможности молчать, а при необходимости говорить – спокойно и коротко, не повышая голос.
Питье и влажность воздуха
Достаточное количество жидкости помогает не допускать пересыхания слизистых. Подойдут вода комнатной температуры и теплые напитки, которые не обжигают горло. А вот сухой воздух от отопления или кондиционера может усиливать неприятные ощущения, поэтому в комнате полезно поддерживать комфортную влажность. Для этого можно использовать увлажнитель. В рекомендациях для людей с ларингитом также советуют не проводить много времени в пересушенном помещении. От алкоголя стоит отказаться, а большое количество кофеина лучше ограничить, поскольку при недостатке жидкости он может способствовать обезвоживанию.
Полоскания и ингаляции, которые действительно помогают
Полоскания могут быть полезны прежде всего как способ смягчить раздраженное горло. Один из простых вариантов – теплая вода с солью; аптечные растворы и пастилки тоже могут уменьшать неприятные ощущения. А вот рассчитывать на «сильный» антисептик для быстрого возвращения голоса не стоит: при ларингите основное значение имеет щадящий режим, а не агрессивная обработка слизистой. С паровыми ингаляциями нужна осторожность. Теплый влажный воздух действительно может уменьшать сухость, но горячий пар способен вызвать ожог, поэтому безопаснее использовать увлажнитель или просто находиться в помещении с нормальной влажностью, не вдыхая кипяток из миски или кастрюли.
Чего лучше избегать
На время восстановления стоит исключить все, что дополнительно раздражает гортань. В первую очередь это курение и пассивное вдыхание дыма. Не помогает и привычка постоянно прокашливаться или прочищать горло: при каждом таком движении голосовые складки смыкаются с усилием, поэтому раздражение может сохраняться дольше. Лучше сделать глоток воды или просто сглотнуть. Разумно также избегать очень горячей, раздражающей пищи, а при чувствительном горле – всего, что заметно усиливает жжение или дискомфорт. Слишком сухой воздух, пыль и длительное пребывание под направленной струей кондиционера тоже могут мешать восстановлению.
Питание для быстрого восстановления
Специальной диеты для возвращения голоса не существует, но питание можно сделать максимально комфортным для раздраженного горла. Подойдут мягкие теплые блюда: супы, каши, тушеные продукты, бульоны. Мед в теплом, а не обжигающем напитке может приятно смягчать горло и облегчать кашель. А вот сухари, чипсы, слишком жесткие продукты и все, что царапает слизистую, на несколько дней лучше убрать. При склонности к изжоге стоит также избегать еды, после которой усиливаются жжение и кислый привкус: рефлюкс способен дополнительно раздражать гортань.
Когда голос не восстанавливается – сигнал к врачу
Обычная осиплость после простуды постепенно уменьшается, но затянувшийся симптом уже требует внимания. Обратиться к врачу, а при необходимости к отоларингологу, стоит, если голос не улучшается примерно за две недели или проблемы регулярно повторяются. Особенно важно не откладывать обследование, если голос пропал без понятной причины или при разговоре появляется выраженная боль. А затруднение дыхания, невозможность нормально глотать или быстро нарастающее ухудшение состояния требуют срочной медицинской помощи.
Автор: Сюзанна Грамагина
Певица и профессиональная спортсменка
👉 Подпишитесь на канал Diamond прямо сейчас!
Уникальный Контент: Мини-статьи, лайфхаки, подсказки, анонсы — создаются ТОЛЬКО для Telegram. Вы не найдете их на сайте.
