Первый шаг на сцену
Свет в зале гаснет, прожекторы направлены на сцену, занавес открывается. Первый шаг на сцену — волнительно, да, даже до дрожи в коленях, даже до состояния, когда: «Нет, не могу, не буду, не пойду, не справлюсь». Бывал ли у вас такое? У меня было. Я помню это состояние волнения, тревожности и при этом невероятного восторга от того, что сейчас я выйду на её величество сцену.
Я вспоминаю те моменты, когда, ещё будучи подростком, вела большие концертные программы на праздничные дни и невероятно волновалась. В этой статье я хочу поделиться своими мыслями, чувствами и наработками для того, чтобы ваши выступления становились с каждым днём лучше и не просто доводили вас до исступления или отказа от них, а именно дарили тепло и удовольствие не только вам, но и вашим зрителям.
Дыхание — ловушка для мозга
Как бы ни хотелось нам выйти на сцену, прежде чем мы изменим своё внутреннее состояние, на удачу лучше не полагаться. А чтобы изменить то самое состояние, давайте начнём с внешнего дыхания. Ведь именно здесь кроется секрет сбивчивого голоса, неуверенности в нём. А когда мы слышим себя такого маленького, неуверенного, тихого, совладать с огромной аудиторией вряд ли удастся.
Самая известная, лёгкая и простая практика — дыхание «по квадрату». Представьте воображаемый квадрат. Это можно делать в любых условиях, где бы вы ни находились. На четыре счёта мы вдыхаем, делаем задержку дыхания на четыре счёта и на четыре счёта выдыхаем. Четыре — вдох, четыре — задержка, четыре — выдох, четыре — вдох, четыре — задержка. Поверьте, наш мозг не может сразу волноваться и вырабатывать ещё больше кортизола, когда вы сосредоточены на совершенно другом. Ловушка для мозга! Именно благодаря таким маленьким ловушкам мы и будем хитро обходить преграды, которые строит нам наш мозг вместе с волнением.
Тело и зажимы
С дыханием мы немножечко справились. Теперь — тело. Обратите на него внимание. Какие зажимы вы чувствуете в нём? Возможно, ваши плечи немножечко сжались, шея буквально втянулась и спрятала голову в плечи.
Чтобы снять напряжение, сделайте маленькую практику: максимально напрягите все мышцы своего тела — начиная от кончиков пальцев и заканчивая мышцами на лице. Максимально сгруппируйтесь, словно вы прячетесь от неизвестного вам врага. Быстро досчитайте буквально до пяти и так же быстро сбросьте напряжение: расслабьтесь и выдохните. Вдох — напряжение, пять секунд держим, и сбрасываем. Посмотрите, где остались зажимы, и уже усилием мысли снимите их.
Дыхание, тело — в порядке. Паника уходит, когда есть дыхание и связь с телом.
Структура — фундамент уверенности
Следующий момент — это структура. Структура вашего выступления, тот фундамент, опираясь на который вы сможете преодолеть любые препятствия и построить тот волшебный замок, на который захочется смотреть вашей аудитории, любоваться и даже возвращаться к вам вновь.
Перед вашим выступлением простройте его структуру: с чего вы начнёте, что важное будете говорить в середине, и каков будет финал, к чему вы ведёте свою аудиторию. Здесь очень важно прописать для себя эти тезисы, чтобы потом даже в форс-мажорной ситуации, опираясь на маленькие подсказки, вернуть себе спокойствие и внутреннюю уверенность.
Ваша задача. Для чего вы приходите к этой аудитории? Если вы хотите покрасоваться, показать, какой вы гениальный и замечательный, то сразу оговорюсь: вы не получите ту поддержку от зала, на которую рассчитываете. Важно помнить: зал — это партнёр, а не экзаменатор. При этом этому залу так хочется получить удовольствие и пользу от выступления спикера. Именно на этом стоит делать акцент при выстраивании структуры. Подумайте, что полезного возьмут люди из вашего выступления, что они обретут. И вот, опираясь на структуру и ценность, которую вы несёте, вы уже сможете держать зал.
Маленькие ритуалы поддержки
Следующий секрет, которым хочу поделиться, это маленькие ритуалы, которые возвращают ресурс. Если вы выступаете за трибуной, всё довольно просто: у вас может быть лист бумаги, который вы держите в руках и который позволяет справиться с волнением. Либо это стакан воды, из которого вы можете отпить спокойным образом и при этом сделать паузу, которая привлечёт внимание зрителей, если они вдруг отвлеклись, или подчеркнёт важность момента.
Если же вы стоите перед микрофоном, ни в коем случае не стоит его теребить в руках или держаться за провод — это ошибка, которая точно выдаст ваше волнение и будет не на вашей стороне. А вот каким образом скрыть волнение и при этом поддержать себя? Когда человек волнуется, ему хочется поддержки. Если вспоминать себя в детстве, то именно поддержка нужна нашему внутреннему ребёнку. И здесь на помощь сразу приходит взрослый, который держит за руку и говорит: «Не бойся, я с тобой».
А что если этим взрослым для вашего внутреннего ребёнка, который волнуется на сцене, будете вы сами? Для этого можно сделать маленький жест, незаметный, но при этом убирающий нервные движения. Представьте, что ваш большой палец — это ваш взрослый, спокойный и уверенный. Со стороны это может показаться, что вы просто собрали руку, а для вас — это знак поддержки вашего внутреннего ребёнка вашим внутренним взрослым.
Удовольствие спикера = удовольствие аудитории
И ещё один маленький секрет: всегда стоит помнить о том, что удовольствие спикера — это удовольствие аудитории. Вот вы пришли с хорошим дыханием, свободой в теле, со структурным выступлением, с поддержкой себя, с пользой, которую вы даёте своей аудитории. Всё структурно выстроено, фундаментально, понятно, к чему вы ведёте. Вы знаете много техник, которые будут только во благо.
И тут, когда вы получаете удовольствие от того, что делитесь пользой, от того, что общаетесь с людьми, которые пришли к вам, чтобы послушать вас — взаимное удовольствие обеспечено.
Финал
Опираясь на эти пять простых секретов, уверена: у вас всё получится. Занавес. Ваш выход. Аплодисменты.
Автор: Екатерина Романовская
Тренер по речи, голосу и публичным выступлениям
👉 Подпишитесь на Telegram канал Diamond прямо сейчас!
Уникальный Контент: Мини-статьи, лайфхаки, подсказки, анонсы — создаются ТОЛЬКО для Telegram. Вы не найдете их на сайте.
