Утро каждого человека начинается с привычных ритуалов: мы встаём, подтягиваемся, умываемся, готовим завтрак себе и своим близким. Кто-то спешит на работу, кто то работает дома, но у всех есть свои ежедневные «обязательные пункты».
Мы заботимся о теле: кормим его, поим, иногда выводим гулять, а иногда и не выводим, и оно, между прочим, возмущается. Укладываем спать, даём отдых. А вот про самооценку часто забываем. Она начинает хандрить, капризничать, тянет нас за руку и шепчет: «Ну обрати на меня внимание». Хочет успокоения, хочет «на ручки».
А что если мы посмотрим на самооценку как на живой организм, которому тоже нужен завтрак, обед и ужин? Давайте составим для неё дневной рацион.
Завтрак для самооценки
Голосовой якорь
Встаньте ровно, расправьте плечи, почувствуйте стопы уверенно на полу. Произнесите три фразы:
«Я выбираю себя и двигаюсь уверенно», «Мои действия сегодня имеют вес и смысл», «Я достаточно хорош(а), чтобы сделать этот день сильным».
Секрет в том, чтобы говорить телом: с дыханием, с осанкой. И сразу закрепить слова действием: застелить кровать, налить воду.
Ритуал зеркала
Смотрите себе в глаза и скажите: «Я достойна лучшего. Я выбираю себя». Добавьте конкретику: «Сегодня я поддержу себя вот так…» Например, купите книгу, о которой давно мечтали.
Голосовой разогрев
Протяните звук «А» или «О» на одном выдохе 5–7 секунд, пока не появится лёгкая вибрация в груди. Это признак включённой опоры. Делать можно прямо по пути на кухню или в ванную.
Обед для самооценки
К середине дня самооценка снова может проголодаться: работа давит, новости рушат планы, настроение скачет. Важно её подкормить.
Осанка силы
Сделайте вдох, выдох и произнесите: «Я присутствую, я держу опору». Раскрытая грудная клетка и устойчивые стопы помогут почувствовать себя иначе в пространстве. Ошибка — перегружать поясницу. Сопроводите осанку микро действием: посмотрите людям в глаза, говорите чуть медленнее.
Ритуал «Нет»
Укрепите границы, это фундамент самооценки. Заметьте момент, где обычно уступаете из страха или вины, и скажите: «Сейчас это для меня не подходит». При необходимости добавьте: «Могу предложить…».
Энергетическая прогулка
Даже если вы в офисе, найдите 10–15 минут пройтись: между этажами, до ближайшего кафе. Повторяйте мантру: «Я иду вперёд, я выбираю движение». Ошибка — слушать новостную ленту. Лучше тишина или лёгкая музыка. Завершите прогулку конкретным решением: «После возвращения я делаю шаг Х».
Сторителлинг
Расскажите себе короткую историю: ситуация, действие, результат. Это перепроживание собственной силы. Используйте сильные глаголы: «решила», «сделала», «довела».
Ужин для самооценки
После работы самооценка уже заскучала без вашего внимания. Дайте ей ужин: тёплый и питательный.
5 минут благодарности
Три благодарности миру: за людей, моменты, возможности. Три благодарности себе: за выбор, усилия, заботу. И одна благодарность телу: за то, что дышало, двигалось, вело вас по нужным местам. Ошибка- писать шаблонно. Добавьте «почему это важно для меня».
Микро победы
Запишите три факта успеха дня, даже маленьких. Оцените, чем это помогло вам или другим. Добавьте один шаг на завтра. Отмечайте телесно: похвалите себя, скажите «молодец», положите ладонь на грудь или даже погладьте себя по голове.
Аплодисменты себе
Да да, именно аплодисменты. Представьте, что вы вышли на сцену своей жизни и сыграли спектакль одного дня. Похлопайте себе 5–10 секунд.
Скажите: «Сегодня я вышла на сцену своей жизни и выступила».
Свяжите аплодисменты с одной ключевой победой дня, и самооценка скажет вам «спасибо».
Итог
Уже через несколько дней вы почувствуете не сопротивление, не смех над собой и тем, что вы делаете и говорите, а убеждённость: «Я делаю, это важно, это ценно. Важно хотя бы для одного человека: для себя».
Цените свою жизнь, цените себя в своей жизни, и не забывайте кормить свою самооценку утром, в обед и вечером.
Тренер по речи, голосу и публичным выступлениям
👉 Подпишитесь на Telegram канал Diamond прямо сейчас!
Уникальный Контент: Мини-статьи, лайфхаки, подсказки, анонсы — создаются ТОЛЬКО для Telegram. Вы не найдете их на сайте.
