Доброе время суток! Рада каждому, кто будет читать. Если вам всё надоело, работа не радует, а сил нет даже на отдых — эта статья для Вас. Тема «Эмоциональное и профессиональное выгорание» в настоящее время актуальна! Каждый третий человек сталкивался с выгоранием 1 раз в три года, поэтому меня удивляет пример моих родителей, которые на одном месте, в одной организации проработали всю жизнь, а это 30-40 лет. Меня зовут Елена Ишмаева! Я коуч личностного роста, практикующий психолог. Я реализовалась как жена, мама и руководитель. Вырастила своих двух детей и трех руководителей в сфере продаж. Сейчас занимаюсь любимым делом, которым увлечена 8 лет, из них 7 лет в коучинге, веду частную практику, помогаю людям. Самозанятая.
Что такое выгорание и почему оно случается?
Представьте чайник, который забыли выключить. Он кипит несколько часов. Что будет с чайником? Тоже происходит с человеком.
Выгорание — это не просто усталость, это состояние, когда даже после выходных дней нет сил, мотивация на нуле, всё раздражает, а мысли о работе вызывают тяжесть. На работе ни что не радует, «ноги не идут», «только встала уже устала». Два года назад, работая в крупной федеральной компании руководителем офиса продаж, я выгорела.
Выгоранию подвержены чаще всего офисные сотрудники, фрилансеры, педагоги, медработники, социальные работники и «мамочки в декрете»:
Главные причины:
1. Однообразие и рутина — когда работа превращается в день сурка.
2. Чрезмерная нагрузка — завал работы, который не уменьшается, «мамочки» работают 24/7.
3. Нехватка признания и смысла— когда стараешься, а результата не видно. Не ценит руководство или близкие люди.
4.Токсичная среда — жесткий начальник, конкуренция, критика.
5.Отсутствие границ — когда работа «идёт за вами» даже в выходные.
В 2022 году я выгорела в найме, работая 7 лет руководителем офиса продаж, по трем причинам: жесткий начальник, про таких говорят «баба с яйцами», крики, критика и оскорбления- методы ее управления, чрезмерная нагрузка –работа в условии многозадачности 24/7, заработанный отпуск в 7 дней доставался после эмоционального «боя» и шантажа, нехватка признания и смысла- при ежемесячном перевыполнении плана все равно было «мало: делай больше, беги дальше». Только спустя два года я вспоминаю это состояние как опыт, спокойно, без эмоций. Тогда я не имела образование психолога и даже не догадывалась, что он мне может помочь. Благодаря той ситуации с выгоранием, я стала искать работу и занятие по душе. Так мое хобби — коучинг и увлечение психологией стали профессией.
Выгоранию подвержены и фрилансеры – люди, работающие онлайн, удаленно от офиса (маркетологи, коперайторы, программисты, переводчики, писатели, творческие люди, блогеры и д.р)
На первый взгляд кажется, что это идеальная работа: гибкий график, удалёнка, свобода. Но на деле — постоянный стресс:
1. Нет границ между работой и личной жизнью — работаешь с утра до ночи, потому что «а что ещё делать?»
2. Клиенты и дедлайны (нет конечного срока сдачи работы)- если в офисе есть начальник, который фильтрует задачи, то на фрилансе и в IT часто всё завязано на самом человеке.
3.Высокие ожидания — хочется расти, зарабатывать больше, прокачиваться, а если нет быстрого результата — разочарование.
4.Одиночество — нет команды, нет ощущения поддержки, особенно у фрилансеров.
5.Однообразие — сначала круто кодить, рисовать, писать, а потом всё превращается в рутину.
Как понять, что выгорание уже близко?
1. Постоянная усталость. Спишь — не высыпаешься, отдыхаешь — не восстанавливаешься.
2. Потеря мотивации. Работать не хочется, задачи откладываются, даже деньги уже не вдохновляют.
3. Эмоциональное истощение. Раздражение, апатия, желание всех послать.
4. Прокрастинация. Всё время хочется посмотреть «ещё один ролик на YouTube», но не работать.
5. Физические симптомы. Головные боли, напряжение, проблемы со сном.
Что делать, если вы выгорели?
1. Перестаньте винить себя. Это не лень и не слабость — просто нервная система в режиме перегрузки.
2. Пересмотрите свой график. Вы правда должны работать по 10 часов в день? Или это привычка?
3. Разделяйте работу и отдых. Чёткие границы: рабочие часы, выходные, хобби, физическая активность.
4. Меняйте обстановку. Попробуйте поработать в кофейне, коворкинге, взять мини-отпуск, больничный.
5. Делегируйте. Вы — не супергерой, можно отдавать рутину помощникам. Либо 25% (неважные и несрочные дела) «выбрасывайте» в корзину, не делайте!
6. Ищите смысл. Если работа перестала радовать, может, пора что-то менять?
7. Обратитесь к специалисту — психологу или врачу (психотерапевту).
Важно предупредить выгорание- меры профилактики
- Установите баланс между работой и личной жизнью. Для сохранения здоровья организму необходимо регулярный отдых и наличие интересов помимо работы, найдите хобби.
- Внедрите регулярные физические активности. Тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу.
- Режим сна. На сон влияет гормон мелатонин, а на его выработку влияет освещённость. Здоровый сон с 23.00 до 6.00
- Организуйте свою работу. Важно планировать свой график так, чтобы работа была распределена равномерно.
- Переключайтесь между видами деятельности. Однообразная рутинная работа не полезна для психоэмоционального состояния.
- Своевременно обращайтесь за помощью. Если не можете организовать свой труд и отдых, коуч в помощь.
Важно помнить:
Выгорание — это не про слабость, а про сигнал: пора пересмотреть подход к работе. И чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вернётся энергия и мотивация. Важно не терпеть, а действовать! Если нужна помощь — приходите ко мне на консультацию, вместе разберём ситуацию и найдём выход.
Автор: Елена Ишмаева
Коуч личностного роста, практикующий психолог
