Разговор о главном (продолжение)

«Секс это, конечно, скучно. Вот если бы вдвоем!»

Я это к чему – секс занятие парное и в нем участвуют оба партнера. Ну, в идеале, конечно.
Мужчины практически всегда считают себя идеальными любовниками. И любые замечание по поводу их способностей воспринимаются не очень адекватно. К сожалению, мужчины крайне редко хотят что-то исправить.

Из практики – Девушка жаловалась на своего бодибилдера, а конкретнее на его слабую эрекцию. Но при этом сам он считал себя супергероем и суперлюбовником. Но, даже разговор с мужчиной на сексуальные темы трудно начать. Все воспринимается «в штыки». Мы даже специально учим Девушек разговаривать и договариваться. У меня самого есть видеоурок который так и называется – «Искусство коммуникации в интимных отношениях».

Если для вас сексуальная близость важна, важно честно обсудить это с партнером. Если он не готов к изменениям, возможно, стоит задуматься о том, насколько эти отношения удовлетворяют ваши потребности. Ведь отношения строятся на взаимном уважении и желании быть вместе. Если один из партнеров не готов работать над улучшением ситуации, это может быть поводом для серьезного разговора о будущем ваших отношений.

Но есть и положительные моменты. Когда партнер не хочет работать мы занимаемся Девушкой. У нас есть практики, упражнения, направленные, в первую очередь, на улучшение кровообращения органов малого таза, на работу с интимными мышцами, на работу с собственной самооценкой. И видя результаты, видя, что Девушка меняется, партнер начинает подстраиваться под эти изменения. Возникают опасения потерять такую шикарную партнершу. Мужики же собственники.
Так что категоричного ответа «не стоит» на этот вопрос я не могу дать.

«В Древний Руси на было слово «оргазм», поэтому Девушки испытывали диво-дивное и чудо-чудное»

До сих пор у нас, сексологов, нет однозначного мнения, что такое сквирт. Вот выдержка из исследования 2024 года:

«Кроме того, хотя выделение жидкости во время полового акта может указывать на высокий уровень возбуждения, оно также может быть признаком недержания мочи. Жидкость может поступать из влагалища, мочевого пузыря или из комбинации этих источников.»

Сквирт, как мне кажется, просто модная тема. Есть даже курсы по этому вопросу. Ну давайте вкратце, что известно по этому поводу. Это явление связана с активацией парауретральных желез (желез Скина), которые находятся рядом с точкой G. Для достижения сквирта важным условиям является тонус мышц тазового дна, полное расслабление Девушки, и эмоциональная близость с партнером. Прелюдия играет ключевую роль в достижении сквирта. Чем сильнее возбуждение, тем больше вероятность сквирта. Очень важно расслабиться и сфокусироваться на ощущениях.

Девушке важно не сдерживаться и не бояться «отпустить» себя. Сквирт часто связан с чувством сильного давления в области таза, и важно не блокировать это ощущение. Пейте достаточно воды перед сексом: Хорошая гидратация может увеличить количество выделяемой жидкости. Не все женщины испытывают сквирт с первого раза. Это требует практики, экспериментов и понимания своего тела. Если сквирт не происходит, это не означает, что вы что-то делаете неправильно. Главное – получать удовольствие от процесса.

Сквирт может сопровождаться интенсивным оргазмом, но это не всегда так. Иногда это просто выброс жидкости без яркого оргазмического ощущения. Не переживайте, если выделяется мало жидкости или её нет вообще. Это индивидуально. Сквирт – это не цель, а возможный результат сильного возбуждения. Не ставьте себе задачу «обязательно достичь сквирта», так как это может создать ненужное давление. Просто наслаждайтесь процессом.

«Загадал желание получать оргазм одновременно с женой. Пока сижу на работе уже 3 раза кончил»

Достижение синхронного оргазма действительно ювелирный момент и требует взаимопонимания и практики. Это далеко не всегда легко, да и целей обычно таких категоричных не ставится. И опять мы начнем с доверия между партнерами. Которое помогает расслабиться и наслаждаться процессом. Каждый человек достигает оргазма с разной скоростью. Для начала неплохо бы понять, сколько времени требуется каждому из пары для достижения пика. Да и мужчине стоит замедлить свои движения, чтобы подстроиться под партнершу. Очень важна прелюдия. Длительная прелюдия помогает Девушке достичь высокого уровня возбуждения, что увеличивает шансы на одновременный оргазм.

Помните – мужчине для достижения оргазма хватает 4-5 минут, а Девушке нужно 14. Поэтому достаточно важно со стороны мужчины управлять своим возбуждением, чтобы «подождать» партнершу. Для этого можно опять же замедлить движение или использовать техники дыхания или напряжения мышц таза, чтобы отсрочить оргазм.

Еще одна техника – счет или сигналы. Партнеры могут договориться о каких-то сигналах, чтобы сообщать, что они близки к оргазму. Это могут быть слова или жесты. Можно попробовать дышать в унисон. Синхронное дыхание позволяет создать эмоциональную и физическую связь. И все-таки – не ставьте одновременный оргазм как обязательную цель. Это может создать ненужное давление и отвлечь от удовольствия. Наслаждайтесь процессом, и если синхронизация произойдет, то это будет приятным подарком. А одновременный оргазм – это совсем не обязательный показатель успешного секса. Ведь главное взаимное удовольствие, близость и удовлетворение.

Длительная прелюдия помогает Девушке достичь высокого уровня возбуждения, что увеличивает шансы на одновременный оргазм.

«Секс — это как йога: если не получается с первого раза, просто дыши и пробуй снова!»

Сильные интимные мышцы способствуют более ярким оргазмам, усилению ощущений во время секса и даже профилактике некоторых проблем со здоровьем (например, недержания мочи или профилактика).

Как говорил мой Гуру сексологии «любая движуха полезна». Конечно первое, что приходит в голову – гимнастика Кегеля. Но хочу обратить ваше внимание – именно гимнастика, а не просто вырванные из нее упражнения Кегеля. Без работы с телом укрепить отдельно взятые интимные мышцы невозможно.

Наверное, ее описывать здесь нет необходимости. Хочу обратить ваше внимание только на дыхание при выполнении гимнастики и упражнений В начале каждой тренировки выполните 8-10 спокойных дыхательных циклов.

Лежа на спине, сделайте вдох в нижние ребра, а затем выдох через рот, издавая звук «Ф».
Во время выполнения упражнений делайте спокойный выдох при начале сокращения мышц (не выдыхайте с силой). Дышите спокойно, удерживая сокращение, не задерживайте дыхание.
Вдох нужно делать через нос. Таким образом воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. Выдох следует делать через рот. Так воздух выйдет быстрее. Выдох следует делать через стиснутые губы. Так он получится мощнее и поможет совершить усилие более эффективно, чем «продуманный» и мягкий.

Темп дыхания напрямую зависит от темпа упражнения. Если у вас медленная негативная фаза и мощная позитивная, то вдох нужно «растянуть» на весь негатив, а к выдоху приступить, только преодолев точку пикового сокращения, – в наиболее удобный момент для толчка.

Гимнастика Кегеля — это не только работа с мышцами промежности, но и работа с телом. Обратите на это внимание пожалуйста.

Йога – очень хорошо влияют на мышцы тазового дна.

Поза Моста
(Сету Бандхасана)

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине бёдер.
• Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
• На вдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы тазового дна.
• Удерживайте позу 10–30 секунд, дыша глубоко.
• На выдохе медленно опустите таз на пол.

Эффект: укрепляет мышцы тазового дна, ягодицы и нижнюю часть спины, улучшает кровообращение в области таза.

Поза Бабочки
(Баддха Конасана)

Как выполнять:

• Сядьте на пол, соедините стопы вместе и подтяните их ближе к тазу.
• Обхватите стопы руками, выпрямите спину.
• Мягко надавливайте на бёдра, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бёдер.
• Оставайтесь в позе 1–2 минуты, дыша глубоко.

Эффект: улучшает гибкость тазобедренных суставов, стимулирует кровообращение в области таза и укрепляет мышцы тазового дна.

Массаж тазовой области – улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Если вы обратили внимание, то основное в этих упражнениях – улучшение кровообращение области малого таза. Сидеть на фитболе вместо удобного кресла, планка, упражнение «кошечка», хождение на ягодицах с поднятыми ногами (что бы работали мышцы кора) все это даст положительный эффект!
Да и прибудет с вами сила в интимных мышцах и вкусный яркий секс.

«Уж старость близится и медленно встает»

Если честно – на эту тему я готовлю отдельный видеокурс. И готовлю его уже достаточно долго. Давайте здесь я расскажу о самых необходимых шагах для поддержания близости и страсти.

Во главе угла стоит интимность общения. Нет, это не секс. Это возможность общаться с партнером на любые темы. От политики до секса. Открыто и искренне. Без страха, что партнер вас обсмеет или осудит. Открыто делиться своими мыслями, чувствами, переживаниями. Не бояться говорить о том, что вас волнует или заботит, или радует. Уметь слушать и слышать партнера. Поддерживать его. И в то же время уметь соблюдать свои границы и границы партнера.

Физическая близость. И опять не про секс. Прикосновения, объятия, поцелуи показывают вашу заботу и помогают укрепить связь. Удивляйте друг друга маленькими сюрпризами. Небольшие подарки, комплименты, романтические жесты, флирт и игривость, даже если вы в отношениях уже много лет. Решайте конфликты конструктивно. Избегайте обвинений и критики. Вместо этого говорите о своих чувствах и потребностях. Учитесь искать компромиссы и находить решения, которые устраивают обоих. Выражайте благодарность за то, что делает ваш партнер. Даже маленькие вещи заслуживают внимания. Напоминайте друг другу о вашей любви и о том, что вы нашли единственного и самого лучшего человека. Выберите время и пригласите партнера на свидание. Проведите вечер и ночь вместе, только не в привычных стенах. (А вот это уже про секс). Разделите секс и быт. Снимите гостиницу на ночь, устройте прогулку по «вашим» местам и вспомните ваш конфетно-букетный период. Проведите весь вечер и ночь только вдвоем.

И не забывайте про себя. Развивайте себя. Занимайтесь вашим хобби, добивайтесь целей. Ведь здоровые отношения начинаются с вашего собственного эмоционального благополучия.

Не бояться говорить о том, что вас волнует или заботит, или радует. Уметь слушать и слышать партнера. Поддерживать его. И в то же время уметь соблюдать свои границы и границы партнера.

Автор: Александр Муха

Практикующий акушер-гинеколог, сексолог