Провести новогодние праздники так, чтобы потом не было мучительно больно вставать на весы, но про этом не отказывать себе в удовольствии отдохнуть и насладиться торжеством и весельем?! Легко! Сразу скажу мой подход это не про ограничения и запреты, ведь такая стратегия не сработает на долгосрочную перспективу поэтому важно во всём соблюдать баланс и не проваливаться в крайности.
Новогодние праздники — это не только радость и время, проведенное с близкими, но и испытание для нашего здоровья и фигуры. Как остаться в форме, не отказывая себе в удовольствиях и не ощущая постоянных ограничений?
Давайте разберем несколько ключевых принципов, которые помогут вам провести праздники осознанно, наслаждаясь и одновременно поддерживая форму.
1. Ставьте цели, ориентированные на здоровье и балансе
Главное правило: не стоит стремиться к строгим ограничениям.
Пусть вашей целью станет не снижение веса, а поддержание его на текущем уровне и забота о самочувствии и здоровье. Это позволит сохранить мотивацию и избежать «качелей» в режиме питания, что в первую очередь благоприятно скажется на эмоциональном фоне.
2. Наслаждайтесь, но соблюдайте баланс
ПРИДЕРЖИВАТЕСЬ ПРОСТОГО ПРАВИЛА: от сытного к вкусному.
Начать с овощей, продолжить/дополнить нежирным мясом (клетчатка и белок дадут насыщение), дальше, переĸрыв голод, можно побаловать себя сладким или мучным. Многие боятся сахара и высоĸоуглеводных продуĸтов, однаĸо забывают о том, что даже большое ĸоличество углеводов не таĸ легĸо запасается в жир, ĸаĸ это делают жиры. Учитывайте это при выборе и приготовлении блюд.
3. Выбирайте с умом и готовьте сами
Один из секретов — готовить часть блюд самостоятельно.
Когда мы сами контролируем ингредиенты, мы можем снижать содержание сахара, соли и жира. Например, запекайте мясо и овощи, выбирайте легкие салаты с натуральными заправками вместо жирных майонезных. Ищите здоровые альтернативы привычным блюдам — пусть на вашем столе будет больше свежих овощей, фруктов, качественных белковых продуктов.
4. Следите за размерами порций
Во время праздников особенно легко увлечься и переесть. Для контроля порций старайтесь накладывать еду небольшими порциями, а затем оценивать, действительно ли вам хочется добавки.
Это простой способ не переедать и при этом не чувствовать себя обделенным. Помните, что настоящее удовольствие — это наслаждаться вкусом, а не количеством.
5. Не забываем про движение и активность
Праздники — отличное время для активного отдыха. Планируйте прогулки с семьей и друзьями, катание на коньках и лыжах, танцы и любая другая активность от которой вы будете получать удовольствие. Каждое движение даст вам энергию и поможет сохранить баланс в организме. Активный отдых не только способствует сжиганию калорий, но и помогает поддерживать здоровье и уровень энергии на высоком уровне.
6. Пейте достаточно воды
Сладкие напитки, алкоголь, кофе — это не то, что нужно вашему телу в больших количествах. Поэтому держите под рукой воду и напоминайте себе выпивать по стакану каждый час. Это полезная привычка, которая помогает лучше контролировать аппетит и поддерживать водно-солевой баланс.
7. Управляйте уровнем стресса
Праздники могут быть эмоционально насыщенным периодом, что часто становится причиной переедания. В такие моменты нам помогает не стремление ограничивать себя, а работа с мышлением. Позвольте себе расслабиться и, если почувствуете стресс, попробуйте его осознать. Дыхательные упражнения, медитации или просто минутка спокойного размышления могут стать для вас мощными инструментами.
8. Слушайте свое тело
Самое важное правило, которому я учу своих подопечных: всегда прислушиваться к себе. Тело само подсказывает, когда ему нужен отдых или когда оно испытывает насыщение. Мы можем праздновать и получать удовольствие, но нам не нужно это делать за счет собственного здоровья. Новый год — это начало нового этапа, и самый лучший подарок себе — это забота о теле и самочувствии.
АЛКОГОЛЬ
Я не сторонниĸ ĸрайностей, поэтому всё хорошо в меру. Алĸоголь сильно влияет на прогресс да и на здоровье в целом, тем более, если в большом ĸоличестве и систематичесĸи. А главное, по чему он бьет в нашем случае – это самоĸонтроль и в такие моменты очень легко переесть.
Праздники — это время, когда важно не ставить себе жесткие рамки, а практиковать осознанность и баланс. Сохраняйте внимание к тому, что едите, двигайтесь, и не забывайте, что лучшее вложение – это инвестиция в свое тело и здоровье. Наше тело – это отражение нашего образа жизни!
НУ, А ЕСЛИ ВСЁ ПОШЛО НЕ ПО ПЛАНУ?!
Если всё пошло не по плану!
Не принимайте близĸо ĸ сердцу и не в ĸоем случае не устраивайте себе голодовĸи или разгрузочные дни. Помните, что срыв не повод всё бросить!
Все поправимо, сделать выводы и двигаться дальше в направлении цели.
Вопреĸи распространённому мнению, жир запасается не таĸ уж и быстро, поэтому набрать много жира за один день переедания ниĸаĸ не получится.
Автор: Дмитрий Артюхов
Диетолог, нутрициолог, психолог, фитнес тренер
