Сегодня для многих просмотр телепередач и фильмов — любимый способ проведения досуга, своеобразный ритуал, без которого сложно представить свой день. Отказаться от этой привычки непросто, да и необязательно. Ведь телевидение способно не только развлекать, но и образовывать, информировать, а порой даже вдохновлять. Но при этом нельзя забывать, что длительное пребывание перед экраном может нанести ущерб зрению, осанке и общему самочувствию. Как же найти баланс и сделать просмотр телевизора максимально полезным и безопасным? Главный врач клиники микрохирургии глаза АйМед Элина Санторо делится ценными рекомендациями.
Правило №1: Следите за расстоянием
Важнейший фактор — правильное расстояние от глаз до экрана телевизора. Оно должно составлять не менее 2-3 метров. Если размер телевизора достаточно велик, то это расстояние следует увеличить. Слишком близкое расположение к дисплею чревато перенапряжением зрительного аппарата, что в перспективе может привести к проблемам со зрением.
Почему это так важно? Дело в том, что при просмотре с большого расстояния глаза меньше напрягаются, зрачок остается более широким, а изображение на сетчатке формируется на оптимальном расстоянии. Это позволяет глазам работать более естественно и расслабленно, предотвращая утомление.
Нарушение этого правила, напротив, вызывает повышенное напряжение аккомодационного аппарата, что может спровоцировать развитие близорукости или усугубить уже имеющееся нарушение зрения. Особенно опасно подобное поведение для растущего детского организма.
Правило №2: Да будет свет
Не рекомендуется смотреть телевизор в полной темноте. Лучше включить неяркий источник света рядом с местом просмотра, чтобы он не отражался на экране. Такое дополнительное освещение поможет глазам меньше напрягаться.
Отсутствие внешнего света вынуждает зрачок расширяться, чтобы пропустить больше света. В результате зрительная система вынуждена адаптироваться к резкому контрасту между ярким экраном и темным окружением. Это приводит к быстрому утомлению глаз и ухудшению их работоспособности.
Включение же неяркого бокового освещения позволяет избежать столь резкого перепада освещенности, снижая напряжение глаз. Кроме того, такое освещение создает более комфортную, расслабляющую атмосферу, не позволяя глазам чрезмерно адаптироваться к слишком контрастной среде.
Правило №3: Следите за осанкой
Не менее важно следить за своей позой во время телепросмотра. Недопустимо длительное пребывание в сгорбленном, неудобном положении. Такая поза может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом — болям в спине, шее, а также косвенно сказаться на состоянии зрения.
Дело в том, что неправильная поза нарушает кровоснабжение головного мозга и глаз, что, в свою очередь, негативно сказывается на их работе. Кроме того, сгорбленность приводит к зажиму шейно-воротниковой зоны, вызывая напряжение мышц и нервных окончаний в этой области. Все это в комплексе ускоряет утомление и снижает эффективность зрительного восприятия.
Чтобы избежать этих проблем, важно следить за тем, чтобы во время просмотра телевизора спина оставалась ровной, плечи расправленными, а голова не склонялась вперед. Оптимальным вариантом будет удобное кресло или диван, поддерживающие спину.
Правило №4: Контролируйте длительность
Особое внимание нужно уделить продолжительности сеансов телепросмотра. Для детей до 7 лет рекомендуется находится у ТВ не более 30 минут в день, для детей школьного возраста — не более 1,5 часов непрерывно, то есть примерно один фильм в день.
Конечно, эти нормы индивидуальны и зависят не только от возраста, но и от общего состояния здоровья, привычек. Но следует помнить, что длительное сидение у «голубого экрана» чревато целым рядом негативных последствий.
Бесконечный просмотр телевизора без перерывов нарушает естественный ритм работы глаз, приводя к усталости, сухости и покраснению. Кроме того, длительное статическое напряжение мышц шеи и спины способно вызвать боли и ограничение подвижности.
Поэтому важно делать регулярные перерывы для отдыха, давая глазам и позвоночнику возможность расслабиться. Идеальным вариантом будет чередование коротких 10-15-минутных сеансов просмотра с 5-10-минутными паузами для гимнастики, зарядки, переключения на другие занятия.
Автор: Элина Санторо
Главный врач клиники микрохирургии глаза АйМед, Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, офтальмохирург кандидат медицинских наук
